每天面对屏幕超过8小时？眼睛干涩、疲劳、甚至睡不着？

你是不是也想过：那一副副防蓝光眼镜，到底是护眼神器，还是智商税？

这篇「打工人护眼终极清单」给你答案

它并非毫无用处的“智商税”，但也绝非一劳永逸的“护身符”。

一、我们为什么要防蓝光

蓝光是可见光中能量高、波长短的部分。手机、电脑等LED屏幕是其重要来源。

负面影响：短波蓝光易散射，导致眼睛需不断调焦，引发视觉疲劳、干涩；夜间接触则会抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠；长期高强度暴露还有潜在视网膜损伤风险。

正面影响：白天适量的蓝光有助于保持清醒。所以，我们的目标是过滤有害蓝光，保留有益部分。

二、防蓝光眼镜如何工作？

它通过镜片镀膜或基材染色，像一個「智能滤镜」，选择性过滤掉有害的短波蓝光，从而减少直达眼底的光线，缓解上述不适。

所以，它的核心价值在于：缓解视疲劳、保护视网膜、改善夜间睡眠质量。

但它不能矫正近视，也替代不了好的用眼习惯

三、比眼镜更重要的办公室护眼小技巧！

眼镜只是辅助，好习惯才是根本。这几个小技巧，随时都能做：

1.  20-20-20 黄金法则：每工作20分钟，抬头看20英尺（约6米）外远方，持续20秒。设个闹钟，立刻实践

2.  主动多眨眼，备一瓶人工泪液：紧盯屏幕眨眼频率会减半，有意识多眨眼，或使用不含防腐剂的人工泪液缓解干涩。

3.  调整你的屏幕与环境：屏幕亮度与环境光协调，开启系统自带的“夜览”或“深色模式”，让屏幕中心略低于视线。

4.  争取户外阳光：午休时离开工位，到窗边或户外走走。自然光是最好的眼保健操。

防蓝光眼镜是有用的辅助工具，但科学用眼习惯才是真正的核心。希望每一位努力的打工人，都能拥有明亮又健康的双眼！